Running contra los problemas de la menopausia

Uno de los problemas que pueden sobrevenir durante la menopausia es la osteoporosis. Con la bajada en el nivel de estrógenos, se debilita la salud ósea y pueden aparecer la artrosis y la osteoporosis. Una dieta saludable y hacer ejercicio moderado son ideales para prevenir su aparición. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer durante la menopausia, para prevenir enfermedades óseas y cardiovasculares. Se recomienda que sean de esfuerzo suave o moderado sobre todo si no hay costumbre de hacerlo.

El running es uno de los ejercicios que se puede practicar durante la menopausia. El running ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares además de generar serotonina, que ayuda a conciliar el sueño y endorfinas, que proporcionan sensación de bienestar. Como cualquier deporte, además, permite tener controlado el peso y el tan temido aumento de peso durante la menopausia.

Las mujeres pueden llegar a perder un 20% de su densidad ósea los primeros 5-7 tras la menopausia, así como la fuerza muscular. Si no se previene la aparición de la osteoporosis, las cosas se pueden complicar mucho: dolores en las articulaciones, mayores posibilidades de tener fracturas. Un problema grave para los huesos que sujetan nuestro cuerpo y en definitiva, pérdida de calidad de vida. La dieta en este periodo es fundamental.

Así es que si no tienes ningún problema que pueda contraindicarlo, comienza ya a moverte y a correr. Notarás una mejora en tu estado físico, mantendrás a raya peso, figura y la densidad óptima de tus huesos. Si además corres acompañada por lugares bonitos, tu ánimo mejorará.

Asegúrate de que puedes hacer running consultando antes a tu médico. Si te decides por este deporte, antes de comenzar a correr haz algunos ejercicios de calentamiento, los músculos son menos elásticos durante la menopausia y cuando acabes haz estiramientos. Además de correr, es interesante realizar ejercicios de fuerza, que sirven para compensar la posible pérdida de masa muscular.

Imagen: filip mroz

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