Uno de los problemas que pueden sobrevenir durante la menopausia es la osteoporosis. Con la bajada en el nivel de estrógenos, se debilita la salud ósea y pueden aparecer la artrosis y la osteoporosis. Una dieta saludable y hacer ejercicio moderado son ideales para prevenir su aparición. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer durante la menopausia, para prevenir enfermedades óseas y cardiovasculares. Se recomienda que sean de esfuerzo suave o moderado sobre todo si no hay costumbre de hacerlo.
El running es uno de los ejercicios que se puede practicar durante la menopausia. El running ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares además de generar serotonina, que ayuda a conciliar el sueño y endorfinas, que proporcionan sensación de bienestar. Como cualquier deporte, además, permite tener controlado el peso y el tan temido aumento de peso durante la menopausia.
Las mujeres pueden llegar a perder un 20% de su densidad ósea los primeros 5-7 tras la menopausia, así como la fuerza muscular. Si no se previene la aparición de la osteoporosis, las cosas se pueden complicar mucho: dolores en las articulaciones, mayores posibilidades de tener fracturas. Un problema grave para los huesos que sujetan nuestro cuerpo y en definitiva, pérdida de calidad de vida. La dieta en este periodo es fundamental.
Así es que si no tienes ningún problema que pueda contraindicarlo, comienza ya a moverte y a correr. Notarás una mejora en tu estado físico, mantendrás a raya peso, figura y la densidad óptima de tus huesos. Si además corres acompañada por lugares bonitos, tu ánimo mejorará.
Asegúrate de que puedes hacer running consultando antes a tu médico. Si te decides por este deporte, antes de comenzar a correr haz algunos ejercicios de calentamiento, los músculos son menos elásticos durante la menopausia y cuando acabes haz estiramientos. Además de correr, es interesante realizar ejercicios de fuerza, que sirven para compensar la posible pérdida de masa muscular.
Imagen: filip mroz
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