¿Tienes dificultades en tus relaciones sexuales? ¿Has sufrido algún episodio de incontinencia urinaria? ¿A pesar del deporte sigues estando hinchada? Son algunas de los trastornos habituales de la menopausia.
Parte de estos cambios pueden deberse al estado del perineo, esa parte de nuestro cuerpo en la que nos apoyamos en el sillín cuando montamos en bicicleta.
Con la menopausia y la consiguiente disminución de los estrógenos, el perineo, que en su interior se llama suelo pélvico, pierde tono muscular y esto puede causar incontinencia, caída del útero y de las paredes vaginales, pérdida de elasticidad de la vagina y problemas de lubricación vaginal.
Beneficios del entrenamiento del suelo pélvico en la menopausia
El problema de tener relaciones sexuales dolorosas durante la menopausia o de incontinencia puede residir en el estado del suelo pélvico.
El suelo pélvico es un músculo voluntario que conecta el pubis con el coxis, formando una especie de «encaje muscular» alrededor de la uretra, la vagina y el ano.
Es ese músculo que se contrae si intentamos detener voluntariamente el flujo de orina.
Para tener una idea más clara de dónde se encuentra el suelo pélvico, mira esta imagen:
Las funciones de este músculo son variadas:
- cierra y abre la uretra, la vagina y el ano
- asegura el soporte de los órganos pélvicos (vejiga, útero, recto)
- afecta al grado de satisfacción sexual
Un nivel insuficiente de tono muscular del suelo pélvico puede causar molestias durante la menopausia, como por ejemplo:
- pérdida involuntaria de orina y/o heces
- caída del útero y las paredes vaginales
- dificultad de las relaciones sexuales
¿Por qué pierde tono muscular el suelo pélvico?
Una de las causas más frecuentes es que no sabemos cómo activar selectivamente este músculo.
En lugar de contraer y activar el suelo pélvico, activamos otro grupo de músculos, como los abdominales, los glúteos o los músculos diafragmáticos.
Esta activación errónea implica las llamadas contracciones, que se dividen en 2 tipos:
- agonista: cuando se contrae el perineo, también se contraen los glúteos y los aductores, los músculos del interior del muslo
- antagonistas: cuando activamos los abdominales y los músculos diafragmáticos para contraer el perineo
Para mejorar la calidad de nuestro placer y reducir los síntomas de la menopausia como la incontinencia, es importante mantener también este músculo entrenado.
Un mayor control sobre la activación de los músculos nos ayudará a mantenernos relajadas durante las relaciones sexuales, a mantener el vigor y la elasticidad y a limitar, si no hacer desaparecer, la incontinencia.
¿Cómo se mantiene el suelo pélvico en forma?
Para mantener el suelo pélvico en forma, hay un entrenamiento específico y muy efectivo: los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios son fáciles de realizar y se pueden hacer en cualquier sitio a cualquier hora del día.
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