Con la menopausia hay que lidiar con algunos kilos de más. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que hay que evitar para mantener nuestro peso bajo control?
Con la menopausia tenemos que lidiar con algunos kilos de más. Entonces, ¿qué alimentos que hay que evitar para mantener nuestro peso bajo control?
El avance de la edad y la disminución de los estrógenos que afectan a nuestro metabolismo pueden provocar un aumento del peso corporal que a menudo es difícil de remediar.
El aumento de peso en la menopausia puede mantenerse bajo control de esta manera:
- Ejercicio físico constante, deportes aeróbicos como la caminata rápida o los ejercicios de gimnasia de baja intensidad son suficientes
- El control de la dieta, en términos de calidad y cantidad de los alimentos que consumimos
Cuidar nuestra dieta, prestar atención a lo que comemos, significa mantenernos en forma por más tiempo, y ayudar a nuestro cuerpo a contrarrestar eficazmente los trastornos clásicos de la menopausia..
Un estudio de 2012 publicado en la revista Menopausia, realizado con 17.473 mujeres postmenopáusicas, mostró que las que perdieron en un periodo de un año al menos 4,5 kg de peso o el 10% de su peso corporal pudieron contrarrestar más fácilmente los sofocos y los sudores nocturnos.
En general, es muy importante el asesoramiento sobre cómo perder peso y qué comer durante la menopausia, pero es igualmente importante saber qué alimentos y hábitos alimentarios deben evitarse en esta etapa de nuestras vidas.
4 alimentos a evitar si estamos en la menopausia
- Es bueno eliminar todos aquellos alimentos altos en calorías y con altos porcentajes de grasas saturadas. En la menopausia, con la ralentización del metabolismo basal, nuestro cuerpo quema grasa y calorías con más dificultad. Así que evitemos los dulces pero también las carnes magras, como la carne roja, embutidos, alimentos que contienen mucha mantequilla y especialmente los alimentos fritos.
- Evitar la comida demasiado procesada y los alimentos refinados que tienden a carecer de nutrientes y a menudo de calorías. Los estudios han demostrado que es más probable que la calidad ósea sea deficiente en mujeres de 50 a 59 años de edad cuya dieta incluye un alto contenido de alimentos procesados y refrigerios.
- Hay quitar de la dieta aquellos alimentos que, sobre todo si se consumen por la noche, pueden provocar sofocos, sudores nocturnos, ansiedad y nerviosismo que perturban nuestro sueño. Entre ellas se incluyen alimentos condimentados con especias, especialmente si son picantes, y bebidas que contienen cafeína, alcohol o azúcar. La cafeína, una sustancia con propiedades excitantes, es capaz de permanecer en nuestro cuerpo hasta diez horas, afectando a la producción de melatonina, la hormona vinculada a la regulación del ritmo de sueño-vigilia.
- El consumo de alimentos que contengan altas cantidades de sal, como los fiambres o los cubitos de caldo es perjudicial para la salud. Es mejor sazonar la comida utilizando una sal baja en sodio para mantener la presión arterial bajo control.
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